Ok To teraz może zostać ? I w dni nietreningowe mogę zamienić Tuńczyka na coś innego i twaróg? WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267
Zapotrzebowanie na kalorie znam i wywiązuję się z tego w 90-120% :(. Znalazłem tu na forum taki mały programik do liczenia zapotrzebowania kalorii i ilości ich w różnych produktach. Ćwiczyć dopiero zaczynam, ale tak szczerze to nawet nie mam co... wstyd na siłownie się zapisać.
Białko bym tez uciął troche i węgle tak samo. Zeby bylo pozniej czym podbijać kalorie. Utnij i obserwuj organizm. To podstawa wg mnie. Jak slabo masa pojdzie - dorzucisz kalori. Tak poza tematem. Co to za praca w takich godzinach? A jak weekendy? Pozdro Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-02-01 00:46:30
Ok czyli podbijamy kalorie, dodajemy BA. A czy jeżeli w napalmie jest 2000mg na porcje beta alaniny to mimo tego stosować osobno dwie dawki po 3gram? Coś jeszcze można dorzucić aakg lub coś innego czy to co jest w przedtreningowce zupełnie wystarczy? Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich kaloryczność zawartość białka węglowodanów tłuszczy i innych związków czy witamin. Będziesz musiał zacząć dokładnie patrzyć na to co [...]
Jakoś nie chce mi się wierzyć, że jesz 4000 kcal i waga stoi w miejscu. Liczysz te kalorie na oko? 2. Nawet chodząc na siłke możesz się zalać tłuszczem jak będziesz jadł za dużo. Po prostu jest pewna granica, której nie da się przekroczyć. Jesteś szczupły, daj sobie lekki dodatni bilans kaloryczny i waga przyjdzie z czasem, a jak polecisz na [...]
Naprawdę aż tak źle będzie?? Tam na tej imprezie niestety nie będzie nic innego jak hamburgery, paluszki itp. A na imprezach głodny nigdy nie byłem, bo kalorie dostarczałem z piwa. Ale w ten dzień i tak już będę miał spory nadmiar kalorii, a jak bym jadł co 3 godziny(choć to niemożliwe) to bym miał ponad 2 razy więcej kcal niż zwykle. Wy przez [...]
ehhh mlody po 1sze to wcinajj duzo wiecej zebys przytyl a silownie mozesz odlozyc jak bedziesz troche starszy ... jedz przedewszystkim rzeczy bogate w bialko i dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie na kalorie dodaj z 500 i powodzenia ... a trenowac to mozesz ale nie masz czego zamieniac na miesnie
w mięśnie Ci nic nie wejdzie, aby mięśnie rosły musi być bodziec do ich wzrostu a Ty nie trenujesz. Jak intensywnie grasz w hokeja po prostu kalorie idą na energię do treningów. Co wczoraj zjadłeś wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] roku (może więcej, ale z początku nie było to zbyt regularne), 2019 marzec - 120kg, 2020 lipiec 85kg, pomimo tego, że waga ciągle w dół, jakiejś super diety brak, po prostu kalorie obcięte, trening 3/4x w tygodniu no i powoli już coś tam widać, że kiedyś gdzieś jakiś ciężarek na oczy musiałem widzieć :D I o to mi chodzi właśnie, żeby gubić tą [...]
góra-forte nie zgadzam się z Tobą. Przy zbyt dużej ilości kalorii w diecie tłuszczyk będzie się odkładal bez względu na to czy kalorie będą pochodziły z węgli czy z tłuszczu.
ok. 30 %* białka, 20 %* tłuszcze, 50%* węgle. * chodzi o kalorie, nie o wagę (g). Przyjmij : 1g tłuszczy - 9 kcal, 1g białka i węgli - 4 kcal Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-09 15:04:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana [...]
wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.72 Węglowodany 55% 1206.55kcal = 301.64gram Białko 15%% 329.06kcal = 82.27gram Tluszcz 30% 658.12kcal = 73.12gram ustawiłem tam: Aktywność fizyczna: prawie brak tylko nie wiem jak to porównać w stosunko do tego co teraz jem, jak odmierzyc te wszystkie kcale/gramy
[...] aktywność fizyczna=1449,36 1449,36*0,8redukcja=1160kcal Co do głodówki to raczej nie ma takiej mozliwości. Niekiedy jem, jem, jem, jestem pełna, jak kłade się do lóżka to mam pełny brzuch i czuje sie tak jakbym tyła, a w sumie jak wylicze kalorie które zjadłam w ciągu dnia to wychodzi ok 1050, niekiedy nawet 950.Naprawde sie nie głodze
Od dłuższego czasu była grana reduztion Zszedłem z 96kg do 77kg.. Leciałem ostatnio na Carb Cycling, więc kalorie różnie w zależności od tego, czy LC, MC, HC...
Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - czasu w którym posiłki są spożywane - ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku Gdy już uporasz się z tym [...]